Виды шпагата: продольный, поперечный, вертикальный и пр.

Виды шпагатов разнообразны. Они отличаются в зависимости от направленности ног и подготовки человека. Упражнения в гимнастике направлены, в основном, на все вариации шпагатов.

Шпагат и полушпагат

Фигура “шпагат” имеет следующие характеристики:

  • Разведённые в стороны ноги образуют единую линию.
  • Угол между ногами при правильном исполнении равняется 180 градусов.
  • Тазовая часть слегка вывернута вперёд.
Продольный шпагат

© Виталий Сова — stock.adobe.com

Существует такое понятие, как полушпагат. Согнутая нога берёт на себя опору, а вторая нога отводится в сторону или назад и полностью выпрямляется.

Полушпагат

© fizkes — stock.adobe.com

Полушпагат применяется в разминке перед непосредственной растяжкой.

Основные правила для начинающих

как сесть на шпагат за месяц

  1. Отлично разогрейтесь! Перед тем как приступить к растяжке обязательно сделайте кардио нагрузку, то есть интенсивно побегайте и попрыгайте минимум 10 минут, так, чтобы Вы вспотели.
  2. Расслабьтесь! Как бы странно это не звучало, но растяжка происходит в момент расслабления. Когда Вы испытываете мышечную боль, не в коем случаи не стоит напрягаться и сжимать мышцы, наоборот расслабьтесь. Стоит отметить, что сильную боль терпеть нельзя, иначе можно порвать мышцы и связки. Боль должна быть приятная, либо хотя бы терпимая.
  3. Регулярно тренируйтесь! Сила в постоянстве. Оптимальное количество тренировок 5 раз в неделю (для достижения быстрого результата). Время одной тренировки 30 минут (из них 10 минут разогрев и 20 минут растяжки). По Вашему желанию можно увеличивать время растяжки по самочувствию, но никак его не уменьшать.

Описание

Диаметр от 8 мм до 104 мм
ГОСТ 30055-93 ТУ 8121-024-00461221-04

Канат полипропиленовый тросовой свивки (ППТ)
Канат полипропиленовый плетеный 8-ми прядный (ПППл)

Преимущества

  • положительная плавучесть, легкость
  • устойчивость к изгибам
  • стойкость к действию кислот и растворителей
  • не впитывает влаги из воздуха
  • хорошие электроизоляционные свойства

Физические свойства

  • удельный вес 0,91 г/куб.см ( не тонут в воде)
  • температура плавления 170 С
  • удлинение под нагрузкой — 8-12%
  • рабочая температура в среде до +80С
  • температура размягчения 140С
  • температура таяния 170С

Применение

  • снабжение флота (Морского и речного) — швартовые канаты
  • слинги для закрепления груза
  • в строительстве и промышленности (закрепление, подъем, буксировка, упаковка груза)

По требованию заказчика полистиловые канаты могут изготавливаться:

  • любого цвета
  • с покрытыми огонами и непокрытыми
  • нестандартной длины

Швартовые канаты имеют Сертификаты Российского Морского Регистра Судоходства и Российского Речного регистра (по запросу).

Купить канат полипропиленовый в Санкт-Петербурге можно в ООО «СЕВЕРНЫЕ КАНАТЫ»

advant-icon-01.png

Широкий ассортимент Всегда в наличии более 5 000 наименований

advant-icon-02.png

Безупречное качество Вся продукция Сертифицирована

advant-icon-03.png

Цены от производителя Низкие цены и гибкая Система скидок

advant-icon-04.png

Доставка по всей России Быстрая доставка прямо до дома

Остались вопросы?

Мы вам перезвоним!

Описание товара

Канат ПП-Т-3пр-5мм-Б ТУ8121-024-00461221-2004

ОСОБЫЕ СФЕРЫ ПРИМЕНЕНИЯ ПОЛИАМИДАСуществует большое число областей применения, где, при сегодняшнем состоянии развития науки и технологий полиамид остается незаменимым:

1- Полиамидные нити имеют большое преимущество перед полипропиленовыми в производстве ковров из-за высокой износостойкости.

2- Полиамидными нитями оплетают высокоэластичные полиуретановые нити для придания им прочности (спандекс).

3- Полиамидный корд, обладающий высокой статической и усталостной прочностью, температуроустойчивочстью, упругостью, а также малыми величинами остаточных удлинений, удовлетворяет самым жестким требованиям эксплуатации шин, в том числе и в тяжелых климатических условиях. Альтернативные материалы не смогут полностью заменить полиамидный корд в шинной промышленности, и в ближайшие 50 лет он будет востребован.

4- Капроновое волокно широко применяется при производстве разного рода крученых изделий (канаты, веревки, тросы) для изготовления рыболовных сетей, из-за способности волокна не поддаваться гниению в морской воде. Кроме того, даже при равной прочности с сетями из иных материалов, капроновые сети имеют значительно меньшую толщину, менее заметны в воде, что положительно сказывается на улове рыбы.

5- Клиновые проводные ремни, изготовленные из капроновой ткани, позволяют интенсифицировать режим работы автомобильных и других двигателей внутреннего сгорания.

Кроме того, полиамид находит применение в других отраслях, например, в производстве инженерных пластиков, где его потребление в последнее время неуклонно растет. Эксперты прогнозируют в будущем более широкое замещение полимерными пластиками дорогостоящих природных материалов, таких как черные и цветные металлы, дерево, и т.д., что, несомненно, положительно скажется на росте потребления полиамида в этом секторе.

Характеристики каната ПП-Т-3пр-5мм-Б ТУ8121-024-00461221-2004

  • — Страна производитель: Россия
  • — Бренд: Курскхимволокно

Поперечный и продольный

Всего существует две разновидности шпагата – продольный и поперечный. В первом случае одна нога находится впереди корпуса, а другая сзади, ноги располагаются перпендикулярно или под острым углом к корпусу. Бывает лево- и правосторонним, в зависимости от ноги, оказывающейся спереди.

Продольный шпагат на полу

© F8studio — stock.adobe.com

При поперечном ноги разведены в стороны до угла в 180 градусов и больше. В этом случае они располагаются по бокам, в отличие от продольного.

Поперечный шпагат

© Nadezhda — stock.adobe.com

Ученые заявляют, что поперечный шпагат даётся легче мужчинам, чем женщинам. Это связано со строением женского тела, быстрой и безболезненной растяжке препятствует тонус приводящих мышц. Исполнить продольный шпагат мужчинам, наоборот, тяжелее. Особенности строения мышц задней поверхности бедра и их сила серьёзно препятствуют лёгкой растяжке.

Кроме того, из-за особенностей строения мышц и суставов 13% людей вообще никогда не смогут похвастаться такой способностью.

Разминка перед шпагатом

Чтобы сесть на шпагат без травм необходимо разогреть мышцы, для этого выполняется комплекс упражнений, которые описаны ниже.

Бабочка

Это упражнение направлено на растяжку мышц бедра, особенно внутренней части. Также оно увеличивает гибкость паховых связок, которые играют важную роль при шпагате. 

Сядьте на пол, согните ноги и соедините стопы вместе, подтянув пятки к себе, как показано на картинке. Руками упритесь в колени, старайтесь вдавить их в пол. Спина при этом должна быть ровной, никаких болевых ощущений чувствовать вы не должны. В случае, если дискомфорта нет, попробуйте вытянуть обе руки и тянитесь всем телом вперед.

?url=https%3A%2F%2Flh3.googleusercontent.com%2FYgwd-lGWrC-0ACZxB96GgyZHTQ54aaouzIQSyrop2EXmFq2lz8YVBES6u3vCaR0LUD84q4wGMy2bCgLxljNSFEJ2SujJs_alkefcIkqH0VHYGzkPATLOx4TNdot8MoulUm8xSts

Лягушка

Данный вид разминочного упражнения особенно хорошо растягивает паховые связки и внутреннюю поверхность бедра. Примите исходное положение – лягте животом на пол. Ноги разведите в разные стороны, согните в коленях. Подожмите стопы таким образом, чтобы ваше тело образовало букву “П”. Постарайтесь продержаться в таком положении несколько минут, затем медленно сводите стопы вместе, таз при этом должен оставаться на полу. 

?url=https%3A%2F%2Flh6.googleusercontent.com%2FvtveviweYhYAMPmySVHwlu3fnlFLDOMLTiIZ-dqmEP6sceIZoRrR138LZnF6RBOvWcK5d6G7vr1JFXGmrXmX47T9SNYAV85HhNeDyW0ntTu4QdRcEa2H9llT3RYqd7eNgW0Tr6s

Носки в пол

Данное упражнение укрепляет и растягивает мышцы бедра, связки в паху и под коленом. Подойдите к стене и лягте на спину. Поднимите ноги вверх, подтяните тело к стене. Начните разводить ноги в разные стороны, аккуратно, без резких движений. Разведите на максимальное расстояние, зафиксируйтесь в этом положении на несколько минут. В исходное положение возвращайтесь также медленно и аккуратно, без рывков.

?url=https%3A%2F%2Flh3.googleusercontent.com%2FuG9LcOuqJG8TYH4RoURUAgdu_m9STuJ0OXzMfudpc2hT_oJ3FWpoHD_k4BNqL_QxAltPZ8olXD_j-R2i5VYFhsPTpgfNWqjMtisFMjUVMSeFBq04XPYvMOjKk5_4XXK0HEXBBeo

Продольный шпагат

Продольная растяжка ног выполняется на одну, либо вторую ногу. При этом данный вид шпагата считается выполнимым легче, чем поперечный, поскольку задействована по большей части одна нога, тогда как вторая находится сзади.

Для того, чтобы сесть на продольный шпагат, существуют некоторые упражнения, позволяющие добиться его растяжения постепенно.

Выполнение продольного шпагата

Одним из упражнения является занятие в позе сидя на полу, одну ногу согнуть в колене. Вторую вытянуть вперед и корпусом стараться наклониться к ней как можно ниже, сохраняя при этом ровной спину. Потом ноги поменять.

Так, постепенно связки и мышцы будут растягиваться и шпагат будет опускаться все ниже и ниже.

Продольную растяжку можно выполнять не только лежа, но и стоя. Профессиональные гимнасты с легкостью исполняют этот акробатический элемент. Одна нога придерживается рукой и вытягивается вверх, к голове. При этом колени остаются прямыми и спина ровной. Это действие считается достаточно сложным, поэтому пока человек не научится садиться на продольный шпагат с пола, не следует начинать выполнять упражнение стоя.

Такой вариант исполнения может быть как правосторонним, так и левосторонним. При этом обе ноги должны быть максимально ровными. Колени сгибать нельзя, чтобы не допускать чрезмерной нагрузки на суставы и сухожилия.

При этом поперечный вид считается одним из самых доступных, тогда как продольный недоступен большинству населения. Многие женщины, которые в детстве занимались гимнастикой или танцами, в более зрелом возрасте могут выполнить данный элемент уже через несколько тренировок, даже после многих лет без занятий. Поскольку мышцы имеют определенную степень эластичности, во взрослом возрасте они смогут приобрести прежнюю форму быстрее и исполнить мечту, чем у тех, кто не занимался в детстве.

Следует помнить, что у мужчин мышцы бедра развиты сильнее, чем у женщин, поэтому доступность шпагата для женщин выше, чем для мужчин. Твердые и крепкие мышцы мешают растяжению.

Как долго тренироваться, чтобы сесть на шпагат?

Время, которое потребуется на полное освоение упражнения, зависит от усидчивости, физиологических особенностей организма и количества тренировок. 

Если до этого человек занимался гимнастикой и регулярно делал упражнения на растяжку, то шпагат можно освоить за один-два месяца. В случае, если такого опыта нет, времени нужно гораздо больше.

?url=https%3A%2F%2Flh3.googleusercontent.com%2Fzl7W0Q3eMXZBfY2YGFju1jf7Seyh-U_c7sxkNFF1NOUyQep0LotVj6eH_jDuc1R666GvLQ6aZHyIpJ15SdGxlEWOaqzqT82NKHstHB1HnErUcWrXUkNJ2tWBHFjEGdqBnynpBwk

Физиология по достижению 20-летнего возраста может значительно повлиять на время, которое потребуется для достижения цели, причем как в положительную, так и в отрицательную сторону. Пол тоже играет важную роль – мужчинам потребуется от полугода до десяти месяцев, чтобы сесть на шпагат с нуля. Так получается из-за того, что растягивание мышц и связок женщинам дается куда проще, чем мужскому полу.

Не стоит забывать, что шпагат имеет некоторые противопоказания. Нельзя выполнять упражнение, если у вас:

  • Проблемы с позвоночником;
  • Остеопороз;
  • Остеохондроз;
  • Патологии и хронические заболевания, связанные с кровеносной системой;

Можно ли детям делать шпагат?

Некоторые обеспокоенные родители, чьи малыши посещают занятия по гимнастике, спрашивают: «Есть ли польза шпагата для детей или это вредно в юном возрасте?» Среди малопросвещенных людей существует мнение, что слишком глубокие растяжки на шпагат могут изменить строение формирующейся репродуктивной системы ребенка и даже разорвать девственную плеву от чрезмерных усилий (есть люди, которые действительно в это верят даже в 21 веке!).

Профессиональные спортивные медики единогласно отвергают эти бредовые мысли: шпагат можно делать в любом возрасте, если для этого нет особенных показаний из-за больших проблем со здоровьем. Более того, нет четких возрастных ограничений, с какого возраста это стоит начинать – хоть с пеленок, лишь бы это было грамотно и с умом, а не ценой нечеловеческих усилий, как это бывает в большом спорте.

Провисной отрицательный шпагат

Отрицательная растяжка исполняется с пола, одна нога при этом находится на возвышенности. Можно подложить под нее небольшую подушку или специальный кирпичик для йоги. Отрицательный шпагат доступен только тем, кто может садиться на классический.

Его исполнение подразумевает сложности, поскольку не у всех людей связки способны растянуться на такую ширину. Суставы при этом испытывают определенную нагрузку, поэтому требуется большая осторожность во время его выполнения.

Многие гимнастки и балерины могут принимать отрицательную позицию даже помещая ногу на большие возвышенности. Ими могут выступать ступени лестницы, или специальные предметы для тренировок.

Провесной шпагат

После того, как достигли цели и сели на шпагат, не испытывая болевых ощущений, не останавливайтесь! Тянитесь в минус, то есть в провесной шпагат. Для этого можно воспользоваться степом, стопкой книг, табуретом или диваном.

провесной

Как выполнять:

Для начала как следует разогрейтесь. Положите ногу на степ, стопку книг или диван и сядьте на шпагат. Расслабьтесь и тяните мышцы под давлением собственного веса. Далее развернитесь и сядьте на поперечный шпагат, тянитесь. После этого развернитесь к другой ноге, чтобы растянуть передние мышцы. Со временем можно использовать два степа, или два стула. Если используете стопки книг, то постепенно можно добавлять книги и поднимать высоту опоры.

Желание сдаться, когда цель совсем близка

Можно сказать, что эта ошибка — сублимация шести предыдущих. К сожалению, нередко мы хотим сдаться в самом конце пути. У вас уже почти есть шпагат, осталось совсем немного, но вы отвлекаетесь на другие дела. Накопилась усталость, неудовлетворенность от того, что цель до сих пор не достигнута. Вы нарушаете график и откладываете тренировку. Проходит время и все-таки собираетесь с силами, но обнаруживаете, что результат сильно ухудшился и вас снова отбросило назад. Тренируетесь интенсивно и на следующий день мучаетесь крепатурой и продолжать тренировки больше нет никакого желания. Это распространенный сценарий, к сожалению. Что же делать? Необходимо просто быть готовым к такому моменту. Но самое главное — осознанно отследить, когда это снижение энтузиазма посетит вас и подключить «тяжелую артиллерию»! Попробуйте кардинально поменять метод самой растяжки, либо испытайте групповое занятие, если обычно занимаетесь в одиночку. Эффективным будет и припомнить все ваши дополнительные мотивации. Но иногда можно дать себе возможность небольшого отдыха. Решать только вам!

О правилах хорошей растяжки можно прочитать в этой статье https://гранитанца.рф/%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0-%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%BE%D1%88%D0%B5%D0%B9-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B8/

Как сесть на шпагат?

Огромный плюс для организма принесут ежедневные или регулярные занятия по растяжке, в особенности для женщин.

Польза таких упражнений давно доказана:

  • поддержка тонуса мышц;
  • улучшение суставной подвижности;
  • ускорение кровотока в органах малого таза;
  • повышение эластичности мышц.

Тренировки помогут укрепить организм и снизят риск растяжений и травм.

Эксперты утверждают, что с возрастом эластичность мышц снижается и сесть на шпагат после 30 или 40 лет уже намного сложнее, нежели в детском или юношеском возрасте. В большей степени эта аксиома верна, но это совсем не значит, что сесть на шпагат после 40 невозможно. Упорство и регулярные тренировки помогут достичь желаемой цели.

Сроки растяжки и исполнения рассматриваемого гимнастического элемента определить довольно сложно. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма и целого ряда причин:

  • способности к растяжке;
  • возрастной категории;
  • суставной гибкости;
  • частоты тренировок и их условий.

При регулярных и усердных занятиях человек сможет довольно быстро растянуться, однако вряд ли это произойдёт за неделю или даже за месяц. При условии, конечно, что ранее он никогда не занимался растяжкой. Пара месяцев для людей в возрасте до 45 лет представляются реалистичным сроком при правильных и грамотно подобранных упражнениях.

Просто ежедневно пытаться выполнить шпагат – не самая грамотная вещь, лучше подходить к нему постепенно, начиная с разминки и подготовительных упражнений. Когда растяжка улучшится, можно пытаться выполнить фигуру.

Неправильная программа подготовки к выполнению шпагата может нанести непоправимый вред организму и испортить эластичность.

Правила грамотной растяжки:

  • заниматься регулярно (упражнения не отнимут более 15 минут, поэтому стоит выполнять их ежедневно или через день);
  • заниматься в теплом помещении (температура воздуха в комнате должна быть не менее 20°С, в холодном зале мышцы становятся менее эластичными, что может привести к травмам);
  • соблюдать осторожность (не стоит спешить, во время быстрых занятий велик риск травматизма, например, растяжения связок);
  • не стоит торопиться и работать на износ, пытаясь добиться быстрых результатов, это чревато серьёзными травмами.

Лучше всего, если человек также найдёт соратников, которые идут к аналогичной цели.

Посмотрите несколько полезных видео по обучению шпагату:

Ещё о шпагате

Растяжка на шпагат. Три мощных упражнения.

Комплекс упражнений на шпагат – платный курс

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Загрузка ...